Hrana koju jedemo određuje razinu naše sitosti: koliko ste se puta najeli tjestenine, a već bili gladni nakon 45 minuta? Sastavili smo popis namirnica koje možete jesti za međuobrok, jednako kao i za glavni obrok, a koje će vas zasititi.
Masna riba
Masne ribe kao što su losos, tuna, skuša, sleđ i sardine sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina koje snizuju kolesterol i ubrzavaju metabolizam. Omega-3 snizuje razinu hormona leptina koji neposredno utječe na naš metabolizam Njegova se razina smanji za vrijeme posta, a povisi se za vrijeme obroka. Istraživanjima je dokazano kako leptin pobjeđuje glad kada se intravenozono da patološki pretilim osobama.
Citrusi
Zima je vrijeme kada se najčešće okrećemo blago kiselkastim i sočnim plodovima kao što su naranča, mandarina, limun, limeta, grejp, satsuma, klementina i svi njihovi hibridi. Iako sadrže fruktozu, citrusi su siromašni kalorijama. Tako sto grama naranče sadrži 48 kcal, dok ista količina limuna sadrži 50 kcal.
Citrusi su bogati vitaminom C koji pomaže tijelu brže procesuirati masnoće i stimulirati aminokiselinu karnitin – ona također ubrzava kapacitet tijela za sagorijevanjem masti.
Zeleno povrće
Špinat, šparoge i brokula imaju visoko termički učinak na tijelo, a ne sadrže puno kalorije. Ovo znači da je gotovo nemoguće da tijelo ove namirnice pohrani kao masnoću jer se većina kalorija sagori za vrijeme probave. Također, vlakna u ovim namirnicama sadrže antioksidanse, vitamine i minerale koji pridonose osjećaju sitosti.
Kokice
Kukuruz iz kojeg se dobivaju kokice je bogat vlaknima, a ne sadrži puno kalorija. Kada ispečete kokice, dugo ćete se baviti cijelom zdjelom, što znači da ćete jesti duže, a samim time biti sitiji. Jedino čega se morate čuvati su dodaci masnoće i preljeva.
Otkrijte koje još namirnice čuvaju vašu vitkost uz osjećaj sitosti.
