Kako mršavjeti: 10-minutni trening

Iako fitness stručnjaci preporučuju između 20 i 60 minuta vježbanja tri puta tjedno za zdravo tijelo i skidanje suvišnih kilograma, većina prosječnih vježbača nema dovoljno motivacije i vremena provesti trening "kako treba". Za njih dolazi rješenje u obliku 10-minutnog treninga koji je osmislio osobni trener Sean Foy.

Ovaj se blic trening temelji na pravilu 4-3-2-1:

◦četiri minute aerobnog treninga visokog intenziteta
◦tri minute vježbi snage
◦dvije minute vježbi snage trupa
◦minuta istezanja i dubokog disanja.

Ova će jednadžba sagorjeti masnoće, učvrstiti mišiće, te općenito govoreći, omogućiti vam prebacivanje u višu brzinu. Iskusni će se vježbači pobuniti kako deset minuta nije dovoljno za pravi trening, no u usporedbi s niti jednom minutom, rezultat je prilično dobar, zar ne?

Ako u potpunosti zaobilazimo vježbanje, naši će se mišići opustiti, izgubit će svoj tonus, što će se odraziti na izgled i samopouzdanje. Glavna isprika većine "ljenjivaca" je nedostatak vremena, ali ovih deset minuta možete odvojiti.

Idealno bi bilo izvesti nekoliko desetminutnih ciklusa, međutim, sve ovisi o tjelesnoj spremi vježbača i motiviranosti. S vremenom kada se tijelo privikne na ovu aktivnost, neki će biti stimulirani i poželjet će trenirati više. To im samo može pomoći.

Koja je tajna jednadžbe 4-3-2-1?
Tajna je izvesti cijeli trening bez pauze. Istraživači su ustanovili kako je intervalno vježbanje najpogodnije za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti. Intervalno vježbanje znači naizmjenično vježbanje visokim i niskim intenzitetom.
Zanimaju li vas saveznici mršavljenja i pravila zdrave prehrane uz ovakav trening?