Jabuke
Hrvati pojedu 15 kilograma jabuka godišnje, od kojih je najpopularnija sorta Idared. Nije bez razloga kako postoji uzrečica "jedna jabuka na dan, i doktor je suvišan!". Jabuke su odličan izvor vlakna, što znači da pospješuju probavu, čini nas sitijima i štite od raka debelog crijeva. One mogu pomoći u snižavanju kolesterola, kontroliranju šećera u krvi i pomažu pri mršavljenju.
Jedna srednje velika, svježa jabuka s kožom sadrži 81 kaloriju, 21 gram ugljikohidrata, četiri grama vlakna, 159 mg kalija, osam miligrama vitamina C, 73 IJ vitamina A i četiri mikrograma folne kiseline.
Lanene sjemenke
Ove su sjemenke sve popularniji izvor esencijalnih masnih kiselina, a ujedno omogućuju dostatan unos vlakana za zdravu prehranu. Liječnici tvrde kako omega-3 masne kiseline iz lanenih sjemenki pomažu krvožilnom sustavu: djeluju protuupalno i uravnotežuju ritam kucanja srca. Svakodnevna konzumacija lanenih sjemenki može sniziti razinu "štetnog" kolesterola LDL-a koji se veže uz srčane bolesti, pretilost, dijabetes i metaboličke sindrome. Zbog kombinacije ulja i vlakana, idealan su laksativ.
Pomiješajte žlice-dvije lanenih sjemenki s jogurtom ili kravljim sirem i napunite se zdravim masnoćama koje se dugo probavljaju i tako vas duže vrijeme drže sitima.
Kofein
Većina osoba započinje svoj dan toplom šalicom kave, međutim, malo je tko svjestan učinka kofeina na glad. Ako se konzumira u umjerenim količinama, kofein stimulira središnji živčani sustav i osim na stanje budnosti djeluje i na osjećaj smanjenog apetita. Sljedeći put kada osjetite glad zavarajte želudac jednom kavom s mlijekom.
Juha
Prava domaća juha može biti okrjepa za vrijeme zimskih mjeseci ili kada nas hvata prehlada ili gripa, međutim, svaki bi obrok trebali započeti toplom juhom, jer tako držimo apetit pod kontrolom. Tople tekućine u pravilu ublažavaju osjećaj gladi, a s obzirom da sadrže malo kalorija, preporučaju se velike količine.
Glad možete kontrolirati i mnogim drugim namirnicama!
