Slastičarnice, police u samoposluživanjima, kiosci s hamburgerima, hrenovkama, sendvičima... sve su to velika iskušenja za našu moć samosvladavanja. Evo nekoliko trikova koje ćete lako provesti.
◦Reagirajte već na prvi znak i ne čekajte da ogladnite "kao vuk", jer je osjećaj gladi tada mnogo teže kontrolirati.
◦Popijte odmah, u malim gutljajima, čašu vode i pojedite kakav dijetni keks ili kreker. Vlakna što ih sadrže upijaju vodu i "popunjavaju" želudac, smirujući tako glad.
◦Primite se odmah nekog posla koji će vas zaokupiti.
◦Posvetite se nekoj ugodnoj i zabavnoj aktivnosti koju nećete htjeti prekinuti radi jela.
◦Pojedite neku niskokaloričnu namirnicu koja zahtijeva dugotrajno žvakanje, poput mrkve, celera ili jabuke.
O načinu na koji kupujete namirnice ovisit će hoće li napadi gladi postati opasni za vaše zdravlje i vitkost. Što treba uvijek činiti?
◦Pokušajte pratiti i bilježiti svoje prehrambene navike. Ponajprije zabilježite svaki puta kad vas spopadne jak "napad gladi" i pripazite na ono što se događalo neposredno uoči "napada".
◦Uspijete li otkriti koji fitilji raspaljuju vaš apetit, lakše ćete pronaći put da ga svladate.
◦Ponekad je dovoljno otkriti razlog; recimo, na jelo vas može potaknuti trenutak bijesa, neuspjeha, dosade, frustracije... I to saznanje je dovoljno da nađete lijek, ako zatreba i uz pomoć stručnjaka.
◦Imajte uvijek uza se paketić nekih niskokaloričnih krekera ili keksa: spriječit će vas da u trenutku velike gladi pojedete nešto suviše kalorično.
Savjeti za "varanje" gladi
◦Kupujte uvijek prema svojim stvarnim potrebama
◦Dajte prednost svježoj hrani, pogotovo sirovom voću i povrću
◦Planirajte. Napravite svoj jelovnik za nekoliko dana unaprijed
◦Na tržnicu i u prodavaonicu uvijek nosite popis namirnica koje trebate
◦Planirajte kupovanje hrane samo kad ste siti, nikada s praznim želucem
◦Nemojte držati velike zalihe hrane u hladnjaku i smočnici
◦Izbacite iz kuće "grickalice"
◦Ne pripremajte i ne držite u zamrzivaču jela koja su "gotova za minutu"
◦Ne improvizirajte ručak u zadnji tren
◦Ne kupujte hranu bez plana, prema privlačnosti namirnice
◦Ne odlazite gladni kupovati hranu
◦Ne počinjite jesti još prije nego što ste stigli kući
