Grčevi koji napadaju trkače vrlo su česti. Prema jednom istraživanju koje je uključilo 848 trkača i šetača, čak je 27 posto iskusilo grčeve u trbuhu. Međutim, teško da nas statistike mogu pripremiti za nagli osjećaj boli usred trčećeg koraka. Donosimo vam načine na koje možete umanjiti njihovu učestalost ili makar znati što napraviti kada vas "napadnu".
Uzrok grča ovisi o njegovoj vrsti:
Grč u želucu – Nepravilno disanje može igrati ulogu, međutim, sve što ste jeli ili popili prije vježbanja također može biti posrijedi. Ako ste popili previše tekućine ili ste se prejeli, ne možete duboko udahnuti. Obratite pažnju na svoj unos kalija, kalcija i natrija jer njihov nedovoljan unos isto tako može biti odgovoran za grčeve.
Grčevi u mišićima – Najčešći je uzrok dehidracija, međutim nedovoljan unos magnezija isto tako može pridonijeti stvaranju grčeva u mišićima. S obzirom na to da ga tijelo ne može samo sintetizirati, valja ga svakodnevno unositi hranom, a vitamin d pospješuje njegovu apsorpciju.
Grč ispod rebara – Mnogi ovu bol krivo zovu bolnom slezenom, a javlja se kada je osoba tjelesno nepripremljena za napore kojima se izlaže ili kod krivog disanja.
Jedan od razloga ove boli može biti i hipoksija: kod trčanja tijelo ima izraženiju potrebu za kisikom i ono daje impuls za stvaranjem većeg broja eritrocita. Usred ovog procesa nastaje bol.
Još jedna teorija jest da je ova bol izazvana grčem u dijafragmi, velikoj i plosnatoj mišićnoj membrani koja odvaja prsa od abdominalnih organa i pomaže zraku da uđe i izađe iz pluća. Mnoge su teorije zašto se dijafragma grči i sve su logične za pretpostaviti, međutim, nitko nije definirao točan uzrok ovakve vrsti boli.
Kako spriječiti grčeve za vrijeme trčanja?
