Nedavnim je američkim istraživanjem ustanovljeno kako promatranje oblog ženskog tijela u muškarcima izaziva jednaki učinak kao konzumacija droge ili ispijanje alkohola. Stoga, prihvatite svoju oblu stražnjicu i samo ju učinite čvršćom! Ovim ćete vježbama ujedno utjecati na mišiće bedra.
Vježbe za čvrstu stražnjicu:
Iskorak
Treneri fitnessa ovu vježbu zovu kraljicom za mišiće stražnjice. Što je veći iskorak, veći je utjecaj na stražnjicu, a rade mišići donjeg dijela tijela: natkoljenica, stražnja i prednja strana nogu.
Stražnju nogu održavajte na prstima i ruke oslonite na bokove. Spuštajte ju dok natkoljenica prednje noge ne bude paralelna s tlom, a koljeno prednje noge ne smije prijeći zamišljenu liniju prstiju. Kukove nemojte micati naprijed-natrag kako bi mišići stražnjice mogli biti izolirani.
Podizanje kukova
Legnite se na podlošku, ruke ispružite uz tijelo, koljena savijte, a stopala držite na podu u ravnini ramena. Stišćući mišiće stražnjice, podignite ju tako da trbuh, kukovi i natkoljenice tvore jednu ravninu. Ponovite 20 puta, odmorite se kratko, te nastavite s još jednom serijom. Za kraj i bolje učvršćivanje, zadržite stražnjicu u gornjem položaju deset sekundi i dobro stisnite mišiće.
Čučanj uza zid
Međutim, nova silueta zahtijeva mišićni tonus kojeg je teško krivotvoriti (iako proizvođači konfekcije to pokušavaju - primjerice traperice krojene da "podignu" stražnjicu). Tajna čvrste stražnjice krije se u vježbama snage, kao što su ove koje opisujemo. Budući da se žene obično oslanjaju na mišiće bedara dok vježbaju, ključna je tehnika - pazite da pokrete izvodite napinjući mišiće stražnjice.
Zanoženje
Oslonite se na koljena i laktove koji su razmaknuti u širini ramena. Jednu nogu savinite u koljenu tako da ona tvori kut od 90 stupnjeva između natkoljenice i potkoljenice, te ju podižite prema stropu sa stisnutim mišićima stražnjice. Spustite nogu, ali nemojte dotaknuti tlo.
Vjerojatno ćete na početku moći napraviti manji broj ponavljanja, a kako biste izbjegli jaku bol u mišićima, u prvom treningu se ograničite na deset do 15 ponavljanja i dvije serije. Tek nakon par treninga povećajte broj ponavljanja i broj serija.
Vježbajte najmanje tri puta tjedno za vidljive rezultate, a ako trebate sagorjeti suvišne kilograme, svakako morate uklopiti i kardio trening. Uz redovito vježbanje, promijenite svoj režim prehrane u onaj uravnoteženi. Zaboravite na slastice, deserte i visokokalorične obroke. Jedite malo i često, a doručak nikako ne smijete propustiti. Za mjesec i pol dana ćete bez ikakvog srama moći obući kratke hlačice ili kupaći kostim!
Uvijek preskočite dizalo i koristite stepenice, bez obzira koliko stvari nosili u rukama ili koliko katova se morali penjati. Shvatite ovo kao mali trening!
Više hodajte ili se rolajte. Zaboravite na auto, ostavite ga u garaži i novac z benzin radije potrošite na svježe voće i povrće!
Plešite: ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina potrebnog dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij!
Preskačite uže: Ova stara metoda vježbanja boksača može sagorijeti i do deset kalorija u minuti. Vijača nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora.
Vježbajte potajno: stišćite i otpuštajte mišiće stražnjice dok čekate u redu za plaćanje računa, na pošti, u trgovini, na autobusnoj stanici... Mišiće držite stegnutima po deset sekundi. Nitko neće primijetiti što radite, a opet ćete obaviti mini-trening.
