Izostanak fizičke aktivnosti štetniji je nego se mislilo

Stepenice umjesto lifta, hodanje umjesto tramvaja

Izostanak fizičke aktivnosti štetniji je nego se mislilo

Izostanak bilo kakve vrste redovitoga vježbanja u europskim zemljama odnosi dvostruko više života od pretilosti (676 000 ljudi naspram 337 000), pokazali su rezultati istraživanja koje je na 300 000 osoba tijekom proteklih 12 godina provela grupa znanstvenika sa Sveučilišta u Cambridgeu. Ni mršavi ljudi nisu pošteđeni loših posljedica ako ne vježbaju, a znanstvenici podsjećaju da čak 20 minuta brzoga hoda ili vožnje bicikla dnevno drastično može popraviti stvari. Index

fizička aktivnost vježbanje

Red, rad i disciplina

Nakon treninga – oporavak hranom

Nakon iscrpljujuće vožnje bicikla ili treninga, pravilan oporavak ključan je za smanjenje boli i ubrzanje regeneracije mišića. Prvi korak je hitna hidratacija, s unosom 1,5 litara tekućine za svaki izgubljeni kilogram tjelesne težine. Zatim, u prvih 30-60 minuta, važno je konzumirati ugljikohidrate i proteine u omjeru 4:1, kako bi se nadoknadile zalihe glikogena i potaknula regeneracija mišića. 120 minuta nakon treninga, na red dolazi konkretan obrok koji bi trebao uključivati bjelančevine kao što su piletina, tuna ili tofu kako bi se oporavila oštećena mišićna vlakna, uz dodatak složenih ugljikohidrata kao što je integralna tjestenina, riža ili krumpir. Ne bi bilo loše da se tanjuru nađe i povrća zbog antioksidansa. Osim konkretnog obroka, važno je uzeti u obzir i dodatke poput glutamina, magnezija i omega-3 masnih kiselina za potpuni oporavak tijela. Ovi koraci ubrzavaju oporavak, a priprema za sljedeći izazov je kvalitetnija. (Biker.hr)

biciklizam fizička aktivnost oporavak mišića sport

Malo manje hrane na gradele

Pretilost kod djece sve veći problem

Desetogodišnje istraživanje provedeno nad više od 100 tisuća djece u Splitsko-dalmatinskoj županiji otkriva zabrinjavajuće podatke o tjelesnoj masi osnovnoškolaca. Analizirani su podaci o tjelesnoj masi djece pri upisu u prvi razred te u petom i osmom razredu. Među analiziranom djecom 3% ih je bilo pothranjeno, 66% je imalo zdravu tjelesnu masu, a 30% je imalo prekomjernu tjelesnu masu i pretilost. Veća tjelesna masa bila je povezana s manjom tjelesnom aktivnošću, a tijekom pandemije zbog smanjene aktivnosti, indeks tjelesne mase učenika je porastao. Stručnjaci predlažu bolju suradnju između sportskog i zdravstvenog sektora te uključivanje izvannastavnih sportskih aktivnosti u školski program kako bi se potaknula tjelesna aktivnost djece. (Index)

fizička aktivnost pretilost pretilost djece sport zdravlje

150 minuta tjedno

Neaktivnost uzrokuje 10.000 preranih smrti godišnje u Europi

Živim - Hrvati su jedna od najdebljih europskih nacija! Evo koje su nas tri namirnice dovele do toga

Mnogi ljudi koji žive u Europskoj uniji ne vježbaju dovoljno, što dovodi do više od 10.000 preuranjenih smrti godišnje, objavila je u petak Organizacija za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD). Više od trećine stanovnika EU-a ne dostiže razinu tjelovježbe koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) od 150 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja tjedno, objavio je OECD. Studija je pokazala da bi se 3,5 milijuna slučajeva depresije i 3,8 milijuna slučajeva kardiovaskularnih bolesti moglo spriječiti do 2050. ako bi ljudi vježbali 150 minuta tjedno. Kad bi europski građani poslušali savjet WHO-a, ne samo da bi se spriječilo više od 10.000 preuranjenih smrti, već bi se prosječni životni vijek u EU-u mogao povećati za dva mjeseca, rekla je organizacija. Tportal

EU fizička aktivnost tjelovježba zdravlje

Vježbaj, ptm!

Jarić Dauenhauer: Sjedilački život ubija. Otkriveno jednostavno rješenje

Sjedilačko ponašanje definira se kao “svako ponašanje u budnom stanju karakterizirano potrošnjom energije manjom od ili jednakom 1.5 metaboličkih ekvivalenata (MET)”. Jedan MET definiran je kao 1 kcal po kg težine na sat i otprilike je ekvivalentan potrošnji energije tijekom mirnog sjedenja. Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od vodećih uzroka smrti u svijetu koje se mogu spriječiti. Istraživanja su utvrdila da ljudi koji mirno sjede više od 4 sata dnevno imaju 40 posto veći rizik za preranu smrt od onih koji sjede manje od 4 sata dnevno. Autori u časopisu Conversation tumače da im je cilj bio pronaći najmanju količinu hodanja koju čovjek treba odraditi kako bi značajno ublažio štetne učinke sjedenja na zdravlje. Zanimljivo je da su čak i kraće i rjeđe šetnje djelovale na krvni tlak. Index

fizička aktivnost Nenad Jarić Dauenhauer sjedenje

Pas je siguran

Tjelesno aktivne osobe se bolje nose s koronavirusom

Osobe koje su bile tjelesno aktivnije prije infekcije koronavirusom imaju manji rizik za hospitalizaciju, a i kad bi završili u bolnici kod njih je zabilježen manji rizik za nužnost liječenja na odjelima intenzivne skrbi i smrt, pokazalo je istraživanje na 48.000 pacijenata prosječne dobi 47 godina. Smanjenje rizika je uočeno već i kod umjereno tjelesno aktivnih osoba. Tjelesno najmanje aktivne osobe imale su prosječno dvostruko veći rizik za hospitalizaciju, 1,7 puta veći rizik za liječenje na odjelu intenzivne skrbi te gotovo 2,5 puta veći rizik za smrt. EurekAlert

fizička aktivnost koronavirus vježbanje

Da spašavanje od jedne bolesti ne bude druga bolest

Odrasli tijekom pandemije trebaju vježbati najmanje 150 minuta tjedno

Sve bi odrasle osobe trebale imati najmanje 150 minuta srednje intenzivne do snažne tjelesne aktivnosti tjedno – bilo da je to šetnja, biciklizam, vrtlarenje i čišćenje – što je još važnije za dobrobit i mentalno zdravlje pogotovo u eri koronavirusa. Preporučuje se da djeca i adolescenti imaju prosječno jedan sat svakodnevne tjelesne aktivnosti. CNN

fizička aktivnost

Tjelesna neaktivnost tinejdžera povezana s povećanjem rizika za depresiju

djeca fizička aktivnost savjeti o zdravlju

Ne igraj fortnite

Samo dva tjedna tjelesne neaktivnosti ima jako loš utjecaj na zdravlje

Već 14 dana tjelesne neaktivnosti dovodi do slabljenja funkcije srca i pluća, povećanja opsega struka, jače izražene rezistencije na inzulin te povećanja udjela masti u organizmu, osobito u jetri, pokazalo je istraživanje na ljudima od 32 godine, normalne težine koji su smanjili prosječan broj dnevno napravljenih koraka s 10.000 na 1.500. Medical Xpress…

fizička aktivnost savjeti o zdravlju

Najopsežnija dosad provedena studija ovog tipa je pokazala kako je bolja tjelesna forma izravno povezana s poboljšanjem kognitivnih sposobnosti, bez obzira na dob, masu, obrazovanje…

fizička aktivnost

Hrvatski zavod za javno zdravstvo pokrenuo akciju “Volonteri u parku” – organiziranje slobodnog vremena za djecu i obitelj u parkovima

fizička aktivnost

P	U	S	Č	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Stepenice umjesto lifta, hodanje umjesto tramvaja