Prava količina tjelovježbe za očuvanje mentalnih sposobnosti - Monitor.hr
12.08.2015. (19:14)

Hrana za mozak

Prava količina tjelovježbe za očuvanje mentalnih sposobnosti

Prema nedavnom istraživanju, već i male količine tjelovježbe imaju blagotvoran učinak na kognitivne sposobnosti. Znanstvenici su proučavali 101 osobu stariju od 65 godina, odredivši im po 75, 150 i 225 minuta brze šetnje tjedno. U odnosu na kontrolnu skupinu, svi su nakon 26 tjedana pokazali napredak u kognitivnim sposobnostima, no razlike između njih bile su zanemarive. NY Times


Slične vijesti

07.02. (11:00)

Kad je manja gužva u teretani

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Stručnjaci daju odgovor

Dugotrajna rasprava o najboljem vremenu za vježbanje dobiva novu perspektivu s preporukama stručnjaka. I dok mnoge studije nude različite zaključke, postoji općenita suglasnost da jutarnje vježbanje donosi najviše koristi. Pravo vrijeme za vježbanje je ključno za energiju i zdravstvene dobrobiti, a izbor vremena za trening varira ovisno o motivaciji pojedinca, ističu stručnjaci. Studije sugeriraju da jutarnje vježbanje na prazan želudac može potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju više kalorija. Za mršavljenje, najbolje vrijeme je između 7 i 9 ujutro, dok večernji treninzi mogu biti korisni za različite ciljeve poput smanjenja krvnog tlaka ili povećanja mišićne mase. Unatoč prednostima, dosljednost je ključna. Bez obzira na vrijeme, redovita tjelovježba donosi brojne zdravstvene koristi. (Index)

03.01. (15:00)

I, jesi povratio kondiciju? Povratio jesam, kondiciju nisam...

Savjeti trenera i nutricionista: Nakon božićnih kolača, odojaka i sarme valja se vratiti u formu

U prosjeku smo tijekom protekla dva tjedna unijeli oko 6 tisuća kalorija više i dobili najmanje pola kile. Zato je sada najbitnije povećati kretanje. Preporučuje se dva puta tjedno otprilike rad na snazi kao jednoj od najbitnijih motoričkih sposobnosti. Predlažemo rad i u aerobnoj zoni kako bi pojačali kardiorespiratorne kapacitete. Naglasak je na dobru hidraciju. To znači jesti više jušnog i fermentiranog – salate od kiselog kupusa, kisele repe… Ne moramo nužno praviti određene sokove i slijediti protokole, ali naglasak mora biti na biljnim namirnicama, preporučuje nutricionist Nenad Bratković. HRT

03.08.2023. (10:00)

Um caruje, snaga klade valja

Tjelovježba pozitivno utječe na mozak

Vježbanje je zdravo i to je stara poznata stvar. No, novije istraživanje je otkrilo kako je kod onih koji redovito vježbaju veći hipokampus – dio mozga zadužen za učenje i pamćenje. Pritom nije važno kako i koliko vježbate, sve dok se krećete. Molekule koje proizvode mišići u pokretu mogu utjecati na strukturu i zdravlje mozga. Dosad se mislilo da je um taj koji kontrolira tijelo, kojemu organizam šalje povratne informacije. No, sada su znanstvenici skloniji razmišljanju kako mora postojati interakcija ta dva sistema. Povoljno utječe na mentalno zdravlje, u svakom slučaju. National Geographic

12.07.2023. (19:00)

Motika bolja od gyma

Vrtlarenje je bolje od šetnje ili bicikliranja

Vrtlarenje je, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vježba umjerena intenziteta, a ako tjedno u vrtu provedete barem 2,5 sata, može smanjiti rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, osteoporoze, bolesti srca, moždanog udara, depresije, raka debelog crijeva i prijevremene smrti. Ljudi koji imaju svoj vrt i brinu se o biljkama, vjerojatno vježbaju 40 do 50 minuta dulje od onih koji kao svoju umjerenu aktivnost odaberu šetanju ili bicikliranje. Green

19.02.2023. (21:00)

150 minuta tjedno

Neaktivnost uzrokuje 10.000 preranih smrti godišnje u Europi

Živim - Hrvati su jedna od najdebljih europskih nacija! Evo koje su nas tri namirnice dovele do toga

Mnogi ljudi koji žive u Europskoj uniji ne vježbaju dovoljno, što dovodi do više od 10.000 preuranjenih smrti godišnje, objavila je u petak Organizacija za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD). Više od trećine stanovnika EU-a ne dostiže razinu tjelovježbe koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) od 150 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja tjedno, objavio je OECD. Studija je pokazala da bi se 3,5 milijuna slučajeva depresije i 3,8 milijuna slučajeva kardiovaskularnih bolesti moglo spriječiti do 2050. ako bi ljudi vježbali 150 minuta tjedno. Kad bi europski građani poslušali savjet WHO-a, ne samo da bi se spriječilo više od 10.000 preuranjenih smrti, već bi se prosječni životni vijek u EU-u mogao povećati za dva mjeseca, rekla je organizacija. Tportal

26.01.2021. (10:48)

Redovita tjelovježba i kvalitetan san pojačavaju učinak cjepiva, anksioznost i depresija smanjuju

03.09.2020. (13:55)

Tjelovježba dovodi do povećanja prisutnosti proteina galanina u mozgu, neuromodulatora koji je poznat po utjecaju na stres, anksioznost i raspoloženje

11.01.2020. (11:00)

Glazba povećava učinkovitost tjelovježbe

29.08.2019. (11:00)

Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i izbjegavanje pušenja smanjuju rizik za razvoj demencije

06.04.2018. (11:03)

Savjeti o zdravlju: Redovita tjelovježba povezana s osjećajem sreće i zadovoljstva životom, ali treba vježbati minimalno 150 minuta tjedno