Ne do-kavak, nego do-ručak
Kava na prazan želudac – usporava metabolizam, izaziva želučane tegobe, diže apetit…
Ako kava zamijeni doručak usporava se metabolizam, pojavljuju želučane tegobe, raste apetit pa se u poslijepodnevnim satima jede previše, dolazi do lošeg metabolizma glukoze, što je preduvjet dijabetesa, moguć je pad tlaka, dehidracija. Nadalje, zbog preskakanja doručka može doći do kontrakcije žučnog mjehura, oštre boli, povraćanja, žutice, proljeva, hipertenzije i jačanja simptoma menopauze. Dakle, doručak se ne smije preskakati, treba biti najkasnije sat vremena od buđenja i sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Novi list / Nutrition Explained…
Samo ako u njoj izgledaš dovoljno cool
Sezona gripe – ima li smisla nositi zaštitnu masku?
Što se bolesnika tiče, nošenjem maski se prekrivaju nos i usta te smanjuje širenje kapljica u okolinu, a kod zdravih osoba maska može pružiti dodatnu zaštitu ako je u kućanstvu bolesnik od gripe. Ako je se već nosi treba je promijeniti dva puta dnevno ili češće ako postane mokra, ali izgleda da nema neke velike koristi od toga – na Dalekom istoku se maske češće nose, posebice u sezoni gripe, pa svejedno imaju značajan broj oboljelih. Slobodna…
Puno štete odjednom
Multitasking guši kreativnost, smanjuje inteligenciju, deblja…
Multitasking zahtijeva puno “radne memorije”, a kad je ona iskorištena narušava se kreativnost. Ljudima koji rade više stvari odjednom pada nivo inteligencije kao kad netko puši marihuanu ili ostaje budan cijele noći. Čovjek koji radi još nešto dok jede lakše će se udebljati jer nesvjesno žvače, pa mozak ne registrira kad je sit… 24 sata…
Dr. No Stress
Savjeti za nošenje sa stresom: Rutina, san, organiziranost, pomoć, stav
Nekoliko savjeta za bolje nošenje sa stresom:
Uspostaviti određenu kontrolu nad situacijom. Stvoriti rutinu je dobro za razvoj i zdravlje. Predvidivost suzbija stres
Dobar san – stres može izazvati probleme u spavanju, a posljedični manjak sna može pogoršati stres. Pomažu zdrave navike spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme
Organizirati se – pomoću raznih strategija upravljati poslovnim obavezama što smanjuje stres, npr. svaki dan može se napraviti popis zadataka koje treba napraviti, što smanjuje osjećaj “bombardiranja” mozga
Potražiti pomoć ako je potrebna – stručnjak može pomoći u stvaranju otpornosti i jačanju sposobnosti upravljanja stresom, što rezultira čuvanjem zdravlja mozga
Promjena stava – život bez stresa je ne samo nemoguć nego bi bio i vrlo nezanimljiv. Zapravo, određena razina stresa pomaže kod osobnog rasta pa treba težiti ne izostanku stresa nego zdravijim odgovorima na stres
Vijesti za ručak
Savjet o hrani: Na dan trebamo 50 grama proteina, ostalo će izaći iz tijela
Prehrana mnogih sadrži visoke količine proteina, neki jer se nadaju da će tako izgraditi mišiće, drugi jer tako misle smršavjeti, no dio stručnjaka tvrdi da je hrana s velikim količinama proteina (i visokim cijenama) bacanje novca. Proteini, odnosno bjelančevine – meso, jaja, mliječni proizvodi, riba, grahorice – ključni su za rast i oporavak tijela te izgradnju mišića, a organizam ih razgrađuje u aminokiseline i uzima onoliko koliko mu treba, dok ostalo izbacuje kroz urin. Prosječna potreba za proteinima odrasle osobe koja nije nešto posebno fizički aktivna je 0,75 grama proteina na dan po kilogramu tjelesne težine, što bi bilo oko 55 grama proteina dnevno za muškarce i 45 grama za žene, a to bi bilo otprilike količina mesa, ribe, tofua ili orašastih plodova veličine dlana, na dan. Dakle, može se pretjerati, što može biti i zdravstveno problematično, što dokazuje primjer arktičkog istraživača Vilhjalmura Stefanssona koji je proveo sve skupa 5 godina jedući samo meso. BBC
The Talking Deads
Raste broj tumora mozga u Engleskoj, sumnja se na mobitele
Stopa oboljenja od agresivnih malignih tumora mozga od 1995. do 2015 godine u Engleskoj se popela s 2,4 na pet oboljenja na 100.000 ljudi, pokazuje studija. Znanstvenici sumnjaju na mobitele jer se tumori obično nalaze u područjima čeonog i sljepoočnog režnja, pokraj ušiju i čela, iako nije utvrđena uzročno-posljedična veza. Za svaki slučaj, ipak, može se koristiti hands-free uređaje, stavljati pozive na zvučnik, komunicirati porukama te ograničite svoju upotrebu mobitela, kao i upotrebu mobitela svoje djece. CNN
Hate to say I told you so - što bi rekle bake
Savjeti za hladnoću: Cipele s debelom potplatom, čajevi, rukavice, kape…
HZZO savjetuje oko hladnoće:
Starijima, ali i svim srčanim bolesnicima te oboljelima od plućnih bolesti preporučuje se da ne izlaze u ranojutarnjim i noćnim satima kad su temperature vrlo niske
Zaštititi glavu kapom, ruke rukavicama i usta šalom kako bi se spriječilo izravno udisanje hladnog zraka
Obuća treba biti topla i komotna, bez visokih peta, izbjegavati i nisku obuću
Ako se pri boravku na otvorenom pojavi drhtavica – hitno se treba vratiti u zatvoreni prostor
Preporučuju se topli napici, a treba izbjegavati alkohol i kofein
Stariji s vremenom gube mogućnost osjeta promjena temperatura pa se preporučuje imati termostat u kući
Održavati kontakt sa svojim starijima
Srednja temperatura
Kod izlaženja po hladnoći – ključno je zaštititi glavu i noge
Ključna stvar kod izlaženja po hladnom vremenu je zadržati glavu i noge toplima jer hladne noge povećavaju mogućnost prehlade, a tijelo gubi značajnu količinu topline kroz glavu, savjetuje njemačka udruga ljekarnika. Opće je pravilo da se treba odijenuti slojevito tako da se jedan sloj može skinuti ako postane prevruće. N1
Bolja od povrća!
Kava smanjuje rizik od karcinoma, bolesti srca i dijabetesa
Analiza 127 studija pronašla je ove koristi od redovitog pijenja umjerenih količina kave:
-2 do 20 posto manji rizik obolijevanja od karcinoma dojke, debelog crijeva, endometrija i prostate
-5% manji rizik za bolesti srca i krvnih žila
-30% manji izgledi za obolijevanje od dijabetesa i Parkinsonove bolesti
-Prosječno manji rizik za smrt od bilo kojeg uzroka
Objašnjenje je to što zrnca kave sadrže fitokemikalije koje imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, što uz utjecaj na djelovanje nekih ključnih enzima u organizmu pomaže u regulaciji funkcije jetre, metabolizma inzulina i glukoze te procesu “popravljanja” oštećenja DNK. Washington Post
Dance me to the end of Iife
Za održavanje mozga i tijela odličan je – ples!
Tjelesna aktivnost ima efekt da uspori pa čak i spriječi propadanje mentalnih i tjelesnih sposobnosti koje dolazi s godinama, a najučinkovitiji način za to je – ples. Ples i vježbe izdržljivosti povećavaju hipokampus, onaj dio mozga koji je najskloniji propadanju s godinama, a zadužen je za memoriju, ravnotežu i učenje, no samo kod plesača povećavaju se i dijelovi lijeve strane hipokampusa te poseban dio desne strane zvan subikulum. Plesanje, pogotovo kad je praćeno promjenama koreografije, bolja je aktivnost od nekih repetitivnih aktivnosti poput bicikliranja ili hodanja. Curious Mind