Pretilo 58,8 posto odraslih Hrvata

Raširena nacija

Pretilo 58,8 posto odraslih Hrvata

Prema Svjetskom izvješću o prehrani Međunarodnog istraživačkog instituta za politiku ishrane (IFPRI), Hrvatska je po udjelu pretilih osoba na 118. mjestu, a prema udjelu stanovnika s viškom kilograma na 129. mjestu na ljestvici više od 200 država svijeta. Prekomjernu težinu ima 58,8 posto odraslih, što Hrvatsku svrstava u “klub” većine europskih država koje muči isti problem. Dijabetes, kao posljedica viška kilograma i nezdrave prehrane, u Hrvatskoj muči 7,8 posto odrasle populacije. Novi list

pretilost

Tableta umjesto teretane

Inovativni lijekovi za pretilost: manje nuspojava, veći uspjeh

Farmaceutska industrija intenzivno razvija nove lijekove za mršavljenje, s ciljem smanjenja nuspojava i povećanja učinkovitosti. Popularni lijekovi poput Ozempica i Wegovyja, temeljeni na GLP-1 agonistima, iako učinkoviti, izazivaju mučninu i gubitak mišićne mase. Nova generacija lijekova, poput onih koji ciljaju receptor NK2R, obećava značajno smanjenje tjelesne težine bez neugodnih nuspojava. Prema studijama, ovi lijekovi mogu smanjiti težinu za 10 do 25 posto godišnje, otvarajući vrata novim terapijama za milijune pretilih i dijabetičara. Lider

lijekovi za mršavljenje mršavljenje pretilost

Probaj, ništa loše ti se neće dogoditi

Povremeni post – pomaže u mršavljenju te mijenja moždane funkcije

Pretilost je globalni zdravstveni problem, a prema WHO, više od 1.9 milijardi odraslih osoba u svijetu ima prekomjernu tjelesnu težinu, a više od 650 milijuna je pretilo. Znanstvenici posljednjih godina sve više istražuju dijetu popularnu pod nazivom povremeni post (intermittent fasting). Povremeni post je prehrambeni režim u kojem se razdoblja posta i unosa hrane izmjenjuju na razne načine. Istraživanje provedeno tijekom 62 dana na 25 dobrovoljaca s dijagnozom pretilosti je pokazalo da povremeni post pomaže u mršavljenju te mijenja moždane funkcije i crijevni mikrobiom. Najzanimljivije je što su se promjene u moždanoj aktivnosti odigrale u regijama koje su važne u regulaciji apetita i ovisnosti. Znanstvenici smatraju da bi specifičan utjecaj na određene dijelove mozga mogao biti koristan u kontroli unosa hrane. (Index)

intermittent fasting Povremeni post pretilost zdravlje

Lakše se i zaspi

Najbolje je vježbati navečer, to smanjuje rizik od rane smrti za 61 posto

Najnovija studija donosi zanimljive spoznaje o vremenu vježbanja i njegovom utjecaju na zdravlje. Istraživanje je pokazalo da večernje vježbanje može smanjiti rizik od rane smrti za čak 61 posto. Prateći 30.000 ljudi tijekom osam godina, istraživači su zaključili da čak i kod pretilih osoba, večernja tjelovježba pokazuje najbolje rezultate u smanjenju rizika od srčanih bolesti i prerane smrti. Jutarnje i poslijepodnevne aktivnosti također su korisne, ali ne u istoj mjeri kao večernje vježbe. (N1)

pretilost tjelovježba zdravlje

Nova godina počinje sredinom ožujka

Želite smršaviti? Evo prijedloga za režim prehrane i tjelovježbe

Pretilost je postala globalna epidemija, s milijardama ljudi diljem svijeta koji pate od prekomjerne težine. Pretilost stvara ogromne društvene i ekonomske troškove u vidu medicinskih tretmana, izgubljenih radnih sati i smanjene produktivnosti. Neki dijelovi svijeta suočavaju se s paradoksalnim problemom prekomjerne težine i nedostatkom pristupa zdravoj hrani. Zato je važno educirati ljude o zdravom načinu života, promovirati pristup zdravoj hrani i poticati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se smanjili rizici povezani s ovim globalnim problemom. Monitor donosi prijedlog tjednog režima tjelovježbe, ali i uravnoteženi plan zdrave prehrane. Na Twitteru motivacija za one koji vole utrke.

If they had this at my gym, I’d be there every day 🤣🤣🤣 pic.twitter.com/gLMzT3di89

— Rudra 💜 (@invincible39) March 17, 2024

fitness pretilost savjeti

Nova godina počinje sredinom ožujka

Želite smršaviti? Evo prijedloga za režim prehrane i tjelovježbe

Prekomjerna težina i pretilost predstavljaju globalni problem koji može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Evo nekih svjetskih problema povezanih s prekomjernom težinom i pretilošću te zdravstvenih rizika koji su s njima povezani:

Svjetski problemi pretilosti:

Epidemija pretilosti: Pretilost je postala globalna epidemija, s milijardama ljudi diljem svijeta koji pate od prekomjerne težine.
Društveni troškovi: Pretilost stvara ogromne društvene i ekonomske troškove u vidu medicinskih tretmana, izgubljenih radnih sati i smanjene produktivnosti.
Djeca i adolescencija: Stopa pretilosti među djecom i adolescentima je u porastu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
Pristup hrani: Neki dijelovi svijeta suočavaju se s paradoksalnim problemom prekomjerne težine i nedostatkom pristupa zdravoj hrani.

Zdravstveni rizici pretilosti:

Kardiovaskularne bolesti: Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i visokog krvnog tlaka.
Dijabetes tipa 2: Pretilost je glavni čimbenik rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, ozbiljne metaboličke bolesti koja može dovesti do komplikacija poput oštećenja bubrega, očiju i živaca.
Rak: Pretilost je povezana s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, raka dojke i raka maternice.
Problemi s disanjem: Pretilost može uzrokovati probleme s disanjem poput opstruktivne apneje u snu, što može dovesti do umora tijekom dana i povećanog rizika od kardiovaskularnih problema.
Problemi s zglobovima: Prekomjerna težina stavlja dodatan pritisak na zglobove, što može uzrokovati osteoartritis i druge probleme s pokretljivošću.
Psihološki i socijalni utjecaji: Pretilost može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje, dovodeći do depresije, niske razine samopouzdanja i socijalne stigmatizacije.

Budući da prekomjerna težina i pretilost imaju tako ozbiljne posljedice, važno je educirati ljude o zdravom načinu života, promovirati pristup zdravoj hrani i poticati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se smanjili rizici povezani s ovim globalnim problemom.

Evo općeg plana vježbanja usmjerenog na jačanje trbušnih mišića i postizanje zategnutijeg trbuha:

Dan 1: Jačanje Core-a

Zagrijavanje: 5-10 minuta lagane trčkaranje ili brze šetnje.
Plank: 3 serije od 30-60 sekundi.
Ruski okreti: 3 serije od 12-15 ponavljanja (koristite uteg ako je moguće).
Dizanje nogu: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
Biciklistički crunches: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
Hlađenje: 5-10 minuta istezanja fokusirajući se na mišiće trbuha.

Dan 2: Kardio

Zagrijavanje: 5-10 minuta dinamičkog istezanja.
Trčanje ili vožnja bicikla: 30 minuta umjerene do visoke intenzivnosti.
Skakanje džekova: 3 serije od 30-60 sekundi.
Planinari: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
Visoki koljena: 3 serije od 30-60 sekundi.
Hlađenje: 5-10 minuta hodanja i istezanja.

Dan 3: Aktivni oporavak

Lagana joga ili pilates: Fokus na istezanju i fleksibilnosti.
Hodanje: 30-45 minuta u udobnom ritmu.
Masaža pjene: Posvetite vrijeme masaži mišića, posebno fokusirajući se na noge i leđa.

Dan 4: Trening snage

Zagrijavanje: 5-10 minuta kardio vježbanja (trčanje, vožnja biciklom, itd.).
Čučnjevi: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
Mrtvo dizanje: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
Dizanje bučica: 3 serije od 10-12 ponavljanja po ruci.
Plank sa bočnim pokretima: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
Hlađenje: 5-10 minuta istezanja, fokusirajući se na donji dio tijela i core.

Dan 5: HIIT (Trening visokog intenziteta s intervalima)

Zagrijavanje: 5-10 minuta lagane kardio vježbe.
HIIT krug:
- Skok čučnjeva: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
- Burpeeji: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
- Planinari: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
- Plank Jacks: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
Hlađenje: 5-10 minuta istezanja.

Dan 6: Odmor ili aktivni oporavak

Dan odmora: Pauzirajte ili se bavite laganim aktivnostima poput šetnje ili laganim istezanjem.

Dan 7: Fleksibilnost i pokretljivost

Joga ili pilates: Fokus na vježbama fleksibilnosti i pokretljivosti za cijelo tijelo, uključujući i core.
Masaža pjene: Posvetite dodatno vrijeme na područjima napetosti ili nelagode.

Zapamtite ostati hidrirani tijekom tjedna i prilagoditi intenzitet i trajanje vježbi prema vašoj razini kondicije i postojećim zdravstvenim uvjetima. Također, konzistentnost je ključna, pa se potrudite pridržavati rasporeda i postupno povećavati intenzitet kako napredujete.

Evo uravnoteženog plana prehrane koji može pomoći u postizanju zdravijeg tijela i gubitku viška kilograma:

Doručak:

Zobena kaša s voćem (npr. banane, jagode) i bademovim ili kikiriki maslacem.
Šalica zelenog čaja ili kave bez dodatka šećera.

Užina:

Grčki jogurt s orašastim plodovima (npr. bademi, orasi) i malo meda.
Voćna salata (npr. jabuka, kruška, mandarina).

Ručak:

Pileća salata s mješanim zelenilom, rajčicom, krastavcem, paprikom, komadićima avokada i preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka.
Integralna tjestenina s umakom od rajčice, povrćem (npr. brokula, tikvice) i malo parmezana.

Užina:

Komad voća (npr. naranča, breskva) s nekim orašastim plodom (npr. bademi, indijski oraščići).
Kriška integralnog kruha s avokadom i malo crvene paprike.

Večera:

Povrtna juha (npr. od mrkve, celera, luka) s grahom ili lećom.
Pečena ili grilana riba (npr. losos, skuša) s blitvom ili špinatom na pari.
Quinoa salata s cherry rajčicama, krastavcem, peršinom i preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka.

Napomene:

Pijte dovoljno vode tijekom dana, najmanje 8 čaša.
Pokušajte izbjegavati prženu hranu, brzu hranu i gazirane napitke.
Ograničite unos rafiniranog šećera i bijelog brašna.
Jesti male obroke često tijekom dana može pomoći u održavanju metabolizma.
Prilagodite veličinu porcija prema vlastitim potrebama i ciljevima gubitka težine.

Ovaj plan prehrane pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala, što je ključno za održavanje energije tijekom dana i poticanje zdravog gubitka težine.

Masnoće su važan dio uravnotežene prehrane i imaju brojne koristi za zdravlje. Evo nekoliko razloga zašto je važno uključiti zdrave masti u prehranu:

Izvor energije: Masti su važan izvor energije za tijelo. Svaki gram masti sadrži 9 kalorija, što je više od dvostruko veće od kalorija u ugljikohidratima ili proteinima. Masti također pomažu u apsorpciji vitamina topljivih u mastima poput vitamina A, D, E i K.
Essencijalne masne kiseline: Neke masnoće, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, esencijalne su za zdravlje. One igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga, srca, očiju i kože te podržavaju funkciju imunološkog sustava.
Zadovoljenje: Masti pomažu u dugotrajnijem osjećaju sitosti nakon obroka, što može spriječiti prejedanje i podržati zdravu tjelesnu težinu.
Hormonska ravnoteža: Određene vrste masti igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona u tijelu. Na primjer, zasićene i mononezasićene masti važne su za proizvodnju hormona poput testosterona, estrogena i kortizola.
Zdravlje srca: Zdrave masnoće poput mononezasićenih i polinezasićenih masti mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti tako što snižavaju razinu “lošeg” LDL kolesterola i povećavaju razinu “dobrog” HDL kolesterola.

Ključ je odabrati zdrave izvore masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, avokada i masne ribe poput lososa ili skuše, te ih konzumirati umjereno kao dio uravnotežene prehrane. Izbjegavajte zasićene i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani poput brze hrane i slatkiša jer mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

fitness pretilost

Svatko je mršav na svoj način

Određivanjem zdrave težine znači da možda ne morate smršaviti

Ključno je prepoznati da tjelesna težina služi kao samo jedan aspekt cjelokupnog zdravlja. Medicinski stručnjaci uzimaju u obzir različite čimbenike pri određivanju zdravog raspona težine prilagođenog pojedincu. Tu nije važan samo BMI i opseg struka, već se također uzimaju u obzir i dob, etnička pripadnost, povijesti bolesti i osjetljivost na pojedina zdravstvena stanja. Održavanje zdrave tjelesne težine uključuje prilagodbe načina života, uključujući odgovarajuće spavanje, upravljanje stresom, uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i rješavanje svih temeljnih zdravstvenih problema uz liječničko vodstvo. S druge strane, dobivanje na težini može zahtijevati strategije kao što su vježbe za izgradnju mišića, međuobroci bogati proteinima i modifikacije prehrane. N1

BMI mršavljenje pretilost težina

Alarmantni rezultati: Pretilost naglo raste. Hrvatska među najgorima

debljina pretilost

Malo manje hrane na gradele

Pretilost kod djece sve veći problem

Desetogodišnje istraživanje provedeno nad više od 100 tisuća djece u Splitsko-dalmatinskoj županiji otkriva zabrinjavajuće podatke o tjelesnoj masi osnovnoškolaca. Analizirani su podaci o tjelesnoj masi djece pri upisu u prvi razred te u petom i osmom razredu. Među analiziranom djecom 3% ih je bilo pothranjeno, 66% je imalo zdravu tjelesnu masu, a 30% je imalo prekomjernu tjelesnu masu i pretilost. Veća tjelesna masa bila je povezana s manjom tjelesnom aktivnošću, a tijekom pandemije zbog smanjene aktivnosti, indeks tjelesne mase učenika je porastao. Stručnjaci predlažu bolju suradnju između sportskog i zdravstvenog sektora te uključivanje izvannastavnih sportskih aktivnosti u školski program kako bi se potaknula tjelesna aktivnost djece. (Index)

fizička aktivnost pretilost pretilost djece sport zdravlje

Vrli novi svijet

Beck: Volja i karakter ne mogu se kupiti, nadomještamo ih lijekom protiv žudnje

Nedavne vijesti da se i kod nas navalilo na injekcije semaglutida, novog čudesnog sredstva za mršavost, nisu neočekivane – bilo je to samo pitanje vremena.Namijenjen je za oboljele od dijabetesa tipa 2, a povećava izlučivanje inzulina što usput dovodi do osjećaja sitosti. Pokazalo se da su pacijenti koji su koristili semaglutid gubili i do sedminu kilaže. Iako liječnici upozoravaju da se ne radi o sredstvu za mršavljenje, nego o lijeku za pretilost, kod nas, kao i širom svijeta, ljudi se šopaju njime nemilice bez liječničkog nadzora. Ako između društveno proklamiranog mršavog i zdravog izgleda, i privatne tužne stvarnosti opijanja i prejedanja stoji samo jedna mala injekcija, pa makar koštala i 1000 kuna – tko bi odolio? Injekcija koja rješava sve, to je naš san. Baš kao u Vrlom novom svijetu, gdje se dijeli droga Soma koja čini da se ljudi osjećaju dobro, semaglutid je baš takva supstanca – on nam ubija želju, a kapitalizam živi od naše požude. Boris Beck za Večernji.

Boris Beck injekcija kolumne mršavost pretilost

Tko se rano hrani, manje kalorija grabi

Otkriveno zašto se debljamo kada kasno jedemo

Pretilost je veliki problem suvremenog društva. To nije neobično ako uzmemo u obzir činjenicu da su kalorije danas dostupnije i jeftinije nego ikada u našoj povijesti, te da je sjedilački način života postao dominantan. Dok smo još relativno nedavno u evolucijskoj povijesti morali ulagati dosta tjelesne energije da bismo osigurali dovoljno kalorija, danas ih teško uspijevamo potrošiti. Pritom imamo prirodnu sklonost štednji energije u obliku lijenosti jer je ona bila važna za opstanak u vrijeme kada su nestašice hrane i gladovanja bili uobičajeni. Otkriveno je da kasni raspored prehrane povećava osjećaj gladi tijekom budnosti, mijenja ekspresiju gena masnog tkiva tako da pogoduje povećanom skladištenju lipida te smanjuje potrošnju energije tijekom budnosti. Index

debljina prehrana pretilost

Raširena nacija