Koliko dnevno treba unositi proteina? - Monitor.hr
19.01.2016. (22:13)

Ne koliko ti se jede, nego koliko je propisano!

Koliko dnevno treba unositi proteina?

Odrasla osoba koja ne prakticira fizičku aktivnost trebala bi unijeti 0,83 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Djeca i adolescenti trebali bi konzumirati od 0,83–1,31 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, sportaši koji se bave bodybuildingom trebali bi unijeti najmanje 1,2 grama, a sportaši koji prakticiraju treninge izdržljivosti trebali bi unijeti 1.6 grama (ovdje studija i detaljna tablica). Index


Slične vijesti

27.05.2018. (15:31)

Vijesti za ručak

Savjet o hrani: Na dan trebamo 50 grama proteina, ostalo će izaći iz tijela

Prehrana mnogih sadrži visoke količine proteina, neki jer se nadaju da će tako izgraditi mišiće, drugi jer tako misle smršavjeti, no dio stručnjaka tvrdi da je hrana s velikim količinama proteina (i visokim cijenama) bacanje novca. Proteini, odnosno bjelančevine – meso, jaja, mliječni proizvodi, riba, grahorice – ključni su za rast i oporavak tijela te izgradnju mišića, a organizam ih razgrađuje u aminokiseline i uzima onoliko koliko mu treba, dok ostalo izbacuje kroz urin. Prosječna potreba za proteinima odrasle osobe koja nije nešto posebno fizički aktivna je 0,75 grama proteina na dan po kilogramu tjelesne težine, što bi bilo oko 55 grama proteina dnevno za muškarce i 45 grama za žene, a to bi bilo otprilike količina mesa, ribe, tofua ili orašastih plodova veličine dlana, na dan. Dakle, može se pretjerati, što može biti i zdravstveno problematično, što dokazuje primjer arktičkog istraživača Vilhjalmura Stefanssona koji je proveo sve skupa 5 godina jedući samo meso. BBC

11.11.2017. (14:26)

Mućkanje bjelančevina

4 zakona izgradnje i održavanja mišića

Luc van Loon je stručnjak za fiziologiju vježbanja i prehranu, a postavio je 4 zanimljiva zakona izgradnje i održavanja mišića:

Ono si što upravo pojedeš – oko 50% proteina unesenih u tijelo ulazi u cirkulaciju organizma unutar pet sati, a u istom tom periodu 11% enesenih proteina ugrađeno je u nove mišiće. Općenito, čovjek izgubi ili ponovno izgradi 1 do 2 posto mišića svaki dan, što bi značilo da se tijelo iznova izgradi svakih 2 do 3 mjeseca

Osim što su izvor sirovog mateirjala, proteini su i molekula koje šalje signal za izgradnju novih mišića. Najbolji način da se pojača sposobnost proteina da potakne izgradnju mišića je – vježba prije jela pa mišići postanu osjetljiviji na signale proteina

Problem s neaktivnosti – netko tko je posve neaktian (npr. leži u bolnici) ne treba jesti, osim ako je apsolutno potrebno. Ako je ikako moguće, treba se pokrenuti barem malo i čak ova minimalna kontrakcija mišića pojačat će sintezu mišića. Udio proteina u jelu treba biti veći kad je čovjek neaktivan, kako bi se osiguralo dovoljno signala za sintezu mišića

Hranu treba dobro prožvakati (zbog čega su ljudi koji imaju svoje zube mišićaviji od onih s umjetnim zubima) i jesti sjedećki jer jedenje u ležećem položaju usporava probavu proteina i smanjuje sintezu novih mišićnih proteina. Outside

25.04.2017. (09:41)

3 recepta za deserte pune proteina

19.01.2017. (17:37)

Koliko proteina treba unijeti nakon vježbe

20.06.2016. (12:44)

Ključne stvari koje morate znati o proteinima

04.05.2016. (22:25)

Koliko proteina zapravo trebamo jesti?

12.02.2016. (07:00)

Proteini konoplje za gubitak težine i oporavak mišića za samo 150kn

18.07.2015. (15:33)

Tripice će tad bit delikatesa

Budućnost hrane: Žabokrečina, muhe i bakterije što se hrane kravljim vjetrovima

Populacija Zemlje raste, sve više ljudi uspijeva (srećom) doći do potrebnih količina hrane svaki dan, a običnu hranu skupo je proizvesti, pa se razmišlja o alternativama za zadovoljenje dnevnih potreba za proteinima. Alge, bakterije, insekti i prerađeni biljni proteini mogli bi biti zamjena za meso i ribu, a ako ni to ne bi bilo dovoljno mogli bismo posegnuti za žabokrečinom, kućnim muhama i bakterijama što se hrane kravljim vjetrovima. Kukci su možda idealna zamjena jer ih je puno, brzo se razmnožavaju, brzo rastu, ne iziskuju puno hrane i vode, ali imaju jedan nedostatak – ljudi ih se gade… Ozy