Samo šest sati sna ima šokantan učinak na naše tijelo - Monitor.hr
22.11. (23:00)

Kad ti spavanje postane luksuz

Samo šest sati sna ima šokantan učinak na naše tijelo

Koliko spavate noću? Novo istraživanje otkriva važnost sna kasnije u životu

Svi znaju da nam je potrebno od sedam do devet sati sna, ali mnogi od nas spavaju puno manje od toga. Stručnjakinja za spavanje Olivia Arezzolo kaže da postoji jaka veza između spavanja i zdravlja. San utječe na sve – od pamćenja, preko stresa i emocionalnog stanja, do zdravlja kože i cjelokupnog zdravlja. A svi koji noću spavaju  samo šest sati, upozorila je Arezzolo, imaju četiri puta veću vjerojatnost – da će se prehladiti. Olivia pojašnjava da se naš mozak rješava neurotoksina dok spavamo, a oni su krivac za gubitak pamćenja pa i Alzheimerovu bolest. “Dugoročni učinak nedostatka sna još je gori. Nosi 45 posto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i anksioznih poremećaja”, navodi Arezzolo. Index

 


Slične vijesti

29.06. (23:00)

Otkrivanje tople vode

Istraživanje: Dobro je spavati zajedno s partnerom

U usporedbi s onima koji spavaju sami, ispitanici koji dijele krevet s partnerom izvijestili su da su bili manje umorni, brže su padali u san i spavali su dulje. Ova grupa ispitanika također je pokazala nižu razinu depresije, anksioznosti i stresa nego ispitanici koji su spavali sami. N1 / Science alert

15.11.2021. (12:00)

Zaboravi Otvoreno

Nova studija: Srčani problemi mogu se smanjiti odlaskom na spavanje između 22 i 23 sata

Nova studija ukazuje na to da postoji optimalno vrijeme za večernji odlazak na počinak i ono je između 22 i 23 sata. “Tijelo ima 24-satni unutarnji sat koji pomaže u regulaciji fizičkog i mentalnog funkcioniranja”, rekao je psiholog David Plans. Znanstvenici su zaključili da odlazak na spavanje prije 22 sata ili iza ponoći može za 25 posto povećati mogućnost rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s odlaskom na spavanje između 22 i 23 sata. “Najrizičnije vrijeme za odlazak na spavanje je iza ponoći, potencijalno zato što se smanjuje vjerojatnost buđenja u jutarnjim satima, koje resetira unutarnji sat”, rekao je Plans. Bolesti srca i krvnih žila vodeći uzroci smrti u svijetu. Guardian / Jutarnji

10.04.2021. (19:00)

Kradete sami od sebe

Odgađate spavanje zbog serije i interneta? Nemojte!

Život može biti jako stresan i pretrpan obavezama. Ako ne nalazite vremena za sebe tijekom dana, možda se nećete osjećati ispunjeno i željet ćete to vrijeme povratiti tijekom noći, nakon što sve vaše obaveze budu završene. Oni koji odgađaju spavanje obično spadaju u jednu od dvije kategorije: zaposleni ljudi kojima treba malo više slobodnog vremena i ljudi koji su previše ambiciozni i marljivi pa žrtvuju san da bi nastavili raditi. Neki su ljudi toliko odgovorni danju da jednostavno prestanu biti odgovorni noću… Kako suzbiti tu naviku:

  1. Razvijte rutinu odlaska na spavanje u isto vrijeme i držite je se
  2. Otkrijte što vas ometa, je li to posao, TV, društvene mreže
  3. Nemojte gledati u mobitel 30-60 minuta prije spavanja
  4. Izgradite ritual prije spavanja
  5. Uzmite pauze tijekom dana – jedan od razloga zbog kojeg ćete odgađati vrijeme spavanja je zato što u danu želite imati više vremena. No, pravljenje pauza ranije tijekom dana može vam pružiti isti osjećaj kontrole i slobodnog vremena (24 sata / Real Simple)
18.02.2021. (10:35)

Sklonost spavanju danju je u genima

18.08.2019. (01:30)

Sedmi je na slici

6 savjeta za bolji san

62% ljudi na svijetu smatra da ne spavaju dobro, pokazalo je istraživanje, za što ima lijeka:

Rutina – budit će i ići na spavanje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, tijelo i mozak to vole

Vježbanje smjestiti u doba dana koje najbolje odgovara dnevnom rasporedu i razinama energije, i držati se toga; pomaže u reguliranju razina melatonina i kortizola

Svjetlost – izaći na sunce često preko dana i smanjiti vrijeme provedeno vani noću, maknuti se s ekrana najmanje 30-60 minuta prije sna

Hrana i piće – izbjegavati velika jela, alkohol i kavu nekoliko sati prije sna (kavu 8 sati)

Meditacija, yoga, tai-chi…

Ugoda – spavaća soba nek bude hladna i mračna, s kvalitetnim madracom

31.01.2019. (21:30)

Znanstveno objašnjenje: Jer je super i jedno i drugo, a super stvari vole druge super stvari!

Zašto nam se spava nakon jela?

Više je teorija, prva glasi da nam je evolucijski ostatak iz vremena kad smo lovili hranu pa smo morali biti budni i usredotočeni pa nakon ulova i hranjenja nastupe umor i pospanost. Druga teorija kaže da tijelo nakon hranjenja šalje krv prema trbuhu kako bi se pokretalo probavu, mozak dobiva manje krvi pa se javlja pospanost, pogotovo kod ljudi koji ne doručkuju. Treća tvrdi da obilna i jela s prerađenim mesom potiču pospanost jer san pomaže u probavi.

08.10.2018. (17:31)

Od nesanice pati čak 26 posto Hrvata

Nesanica može ozbiljno poremetiti čovjekovo zdravlje. Od nesanice pati čak 26 posto Hrvata, od kojih 11 posto pati od njene teške varijante. Nesanicu prvenstveno potiče dugotrajna emocionalna tenzija koja može biti psihološke naravi. Svaki oblik zabrinutosti, straha, opterećenja, strepnje… Na spavanje i budnost utječe biološki sat koji u pravilu funkcionira vrlo precizno. Čovjek nije u svakom trenutku budnosti jednako budan. Najbolja budnost je ujutro, nedugo nakon buđenja… opširni članak o spavanju donosi Tportal.

24.06.2018. (19:52)

Koliko sati sna je čovjeku potrebno? I zašto uopće moramo spavati? Nemojte zaspati, priča je zanimljiva.