Plogging - švedski koncept trčanja i čišćenja prirode - Monitor.hr
11.03.2018. (18:32)

Protiv kalorija i otpada

Plogging – švedski koncept trčanja i čišćenja prirode

Plogging je švedski fitness trend koji kombinira koncept “trčanja i čišćenja”. Osnovna je ideja da dok trčite, čuvate okoliš prikupljanjem smeća. Stvar je u tome da “ploggati” možete svugdje na svijetu, i brinuti za okoliš na globalnoj razini. Trend je započeo prije dvije godine, a Šveđani su ga ubrzo podigli na višu razinu osnivanjem plogging klubova diljem zemlje. Priča se ubrzo proširila, ponajprije zahvaljujući kampanji koja poziva na čišćenje oceana. Pun kufer, Mashable


Slične vijesti

18.03. (07:00)

Nova godina počinje sredinom ožujka

Želite smršaviti? Evo prijedloga za režim prehrane i tjelovježbe

Pretilost je postala globalna epidemija, s milijardama ljudi diljem svijeta koji pate od prekomjerne težine. Pretilost stvara ogromne društvene i ekonomske troškove u vidu medicinskih tretmana, izgubljenih radnih sati i smanjene produktivnosti. Neki dijelovi svijeta suočavaju se s paradoksalnim problemom prekomjerne težine i nedostatkom pristupa zdravoj hrani. Zato je važno educirati ljude o zdravom načinu života, promovirati pristup zdravoj hrani i poticati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se smanjili rizici povezani s ovim globalnim problemom. Monitor donosi prijedlog tjednog režima tjelovježbe, ali i uravnoteženi plan zdrave prehrane. Na Twitteru motivacija za one koji vole utrke.

 

17.03. (22:17)

Nova godina počinje sredinom ožujka

Želite smršaviti? Evo prijedloga za režim prehrane i tjelovježbe

Prekomjerna težina i pretilost predstavljaju globalni problem koji može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Evo nekih svjetskih problema povezanih s prekomjernom težinom i pretilošću te zdravstvenih rizika koji su s njima povezani:

Svjetski problemi pretilosti:

  1. Epidemija pretilosti: Pretilost je postala globalna epidemija, s milijardama ljudi diljem svijeta koji pate od prekomjerne težine.
  2. Društveni troškovi: Pretilost stvara ogromne društvene i ekonomske troškove u vidu medicinskih tretmana, izgubljenih radnih sati i smanjene produktivnosti.
  3. Djeca i adolescencija: Stopa pretilosti među djecom i adolescentima je u porastu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
  4. Pristup hrani: Neki dijelovi svijeta suočavaju se s paradoksalnim problemom prekomjerne težine i nedostatkom pristupa zdravoj hrani.

Zdravstveni rizici pretilosti:

  1. Kardiovaskularne bolesti: Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i visokog krvnog tlaka.
  2. Dijabetes tipa 2: Pretilost je glavni čimbenik rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, ozbiljne metaboličke bolesti koja može dovesti do komplikacija poput oštećenja bubrega, očiju i živaca.
  3. Rak: Pretilost je povezana s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, raka dojke i raka maternice.
  4. Problemi s disanjem: Pretilost može uzrokovati probleme s disanjem poput opstruktivne apneje u snu, što može dovesti do umora tijekom dana i povećanog rizika od kardiovaskularnih problema.
  5. Problemi s zglobovima: Prekomjerna težina stavlja dodatan pritisak na zglobove, što može uzrokovati osteoartritis i druge probleme s pokretljivošću.
  6. Psihološki i socijalni utjecaji: Pretilost može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje, dovodeći do depresije, niske razine samopouzdanja i socijalne stigmatizacije.

Budući da prekomjerna težina i pretilost imaju tako ozbiljne posljedice, važno je educirati ljude o zdravom načinu života, promovirati pristup zdravoj hrani i poticati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se smanjili rizici povezani s ovim globalnim problemom.

Evo općeg plana vježbanja usmjerenog na jačanje trbušnih mišića i postizanje zategnutijeg trbuha:

Dan 1: Jačanje Core-a

  • Zagrijavanje: 5-10 minuta lagane trčkaranje ili brze šetnje.
  • Plank: 3 serije od 30-60 sekundi.
  • Ruski okreti: 3 serije od 12-15 ponavljanja (koristite uteg ako je moguće).
  • Dizanje nogu: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
  • Biciklistički crunches: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
  • Hlađenje: 5-10 minuta istezanja fokusirajući se na mišiće trbuha.

Dan 2: Kardio

  • Zagrijavanje: 5-10 minuta dinamičkog istezanja.
  • Trčanje ili vožnja bicikla: 30 minuta umjerene do visoke intenzivnosti.
  • Skakanje džekova: 3 serije od 30-60 sekundi.
  • Planinari: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
  • Visoki koljena: 3 serije od 30-60 sekundi.
  • Hlađenje: 5-10 minuta hodanja i istezanja.

Dan 3: Aktivni oporavak

  • Lagana joga ili pilates: Fokus na istezanju i fleksibilnosti.
  • Hodanje: 30-45 minuta u udobnom ritmu.
  • Masaža pjene: Posvetite vrijeme masaži mišića, posebno fokusirajući se na noge i leđa.

Dan 4: Trening snage

  • Zagrijavanje: 5-10 minuta kardio vježbanja (trčanje, vožnja biciklom, itd.).
  • Čučnjevi: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
  • Mrtvo dizanje: 3 serije od 10-12 ponavljanja.
  • Dizanje bučica: 3 serije od 10-12 ponavljanja po ruci.
  • Plank sa bočnim pokretima: 3 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
  • Hlađenje: 5-10 minuta istezanja, fokusirajući se na donji dio tijela i core.

Dan 5: HIIT (Trening visokog intenziteta s intervalima)

  • Zagrijavanje: 5-10 minuta lagane kardio vježbe.
  • HIIT krug:
    • Skok čučnjeva: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
    • Burpeeji: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
    • Planinari: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
    • Plank Jacks: 3 serije od 20 sekundi s 10 sekundi odmora.
  • Hlađenje: 5-10 minuta istezanja.

Dan 6: Odmor ili aktivni oporavak

  • Dan odmora: Pauzirajte ili se bavite laganim aktivnostima poput šetnje ili laganim istezanjem.

Dan 7: Fleksibilnost i pokretljivost

  • Joga ili pilates: Fokus na vježbama fleksibilnosti i pokretljivosti za cijelo tijelo, uključujući i core.
  • Masaža pjene: Posvetite dodatno vrijeme na područjima napetosti ili nelagode.

Zapamtite ostati hidrirani tijekom tjedna i prilagoditi intenzitet i trajanje vježbi prema vašoj razini kondicije i postojećim zdravstvenim uvjetima. Također, konzistentnost je ključna, pa se potrudite pridržavati rasporeda i postupno povećavati intenzitet kako napredujete.

Evo uravnoteženog plana prehrane koji može pomoći u postizanju zdravijeg tijela i gubitku viška kilograma:

Doručak:

  • Zobena kaša s voćem (npr. banane, jagode) i bademovim ili kikiriki maslacem.
  • Šalica zelenog čaja ili kave bez dodatka šećera.

Užina:

  • Grčki jogurt s orašastim plodovima (npr. bademi, orasi) i malo meda.
  • Voćna salata (npr. jabuka, kruška, mandarina).

Ručak:

  • Pileća salata s mješanim zelenilom, rajčicom, krastavcem, paprikom, komadićima avokada i preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka.
  • Integralna tjestenina s umakom od rajčice, povrćem (npr. brokula, tikvice) i malo parmezana.

Užina:

  • Komad voća (npr. naranča, breskva) s nekim orašastim plodom (npr. bademi, indijski oraščići).
  • Kriška integralnog kruha s avokadom i malo crvene paprike.

Večera:

  • Povrtna juha (npr. od mrkve, celera, luka) s grahom ili lećom.
  • Pečena ili grilana riba (npr. losos, skuša) s blitvom ili špinatom na pari.
  • Quinoa salata s cherry rajčicama, krastavcem, peršinom i preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka.

Napomene:

  • Pijte dovoljno vode tijekom dana, najmanje 8 čaša.
  • Pokušajte izbjegavati prženu hranu, brzu hranu i gazirane napitke.
  • Ograničite unos rafiniranog šećera i bijelog brašna.
  • Jesti male obroke često tijekom dana može pomoći u održavanju metabolizma.
  • Prilagodite veličinu porcija prema vlastitim potrebama i ciljevima gubitka težine.

Ovaj plan prehrane pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala, što je ključno za održavanje energije tijekom dana i poticanje zdravog gubitka težine.

Masnoće su važan dio uravnotežene prehrane i imaju brojne koristi za zdravlje. Evo nekoliko razloga zašto je važno uključiti zdrave masti u prehranu:

  1. Izvor energije: Masti su važan izvor energije za tijelo. Svaki gram masti sadrži 9 kalorija, što je više od dvostruko veće od kalorija u ugljikohidratima ili proteinima. Masti također pomažu u apsorpciji vitamina topljivih u mastima poput vitamina A, D, E i K.
  2. Essencijalne masne kiseline: Neke masnoće, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, esencijalne su za zdravlje. One igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga, srca, očiju i kože te podržavaju funkciju imunološkog sustava.
  3. Zadovoljenje: Masti pomažu u dugotrajnijem osjećaju sitosti nakon obroka, što može spriječiti prejedanje i podržati zdravu tjelesnu težinu.
  4. Hormonska ravnoteža: Određene vrste masti igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona u tijelu. Na primjer, zasićene i mononezasićene masti važne su za proizvodnju hormona poput testosterona, estrogena i kortizola.
  5. Zdravlje srca: Zdrave masnoće poput mononezasićenih i polinezasićenih masti mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti tako što snižavaju razinu “lošeg” LDL kolesterola i povećavaju razinu “dobrog” HDL kolesterola.

Ključ je odabrati zdrave izvore masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, avokada i masne ribe poput lososa ili skuše, te ih konzumirati umjereno kao dio uravnotežene prehrane. Izbjegavajte zasićene i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani poput brze hrane i slatkiša jer mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

24.01. (20:00)

Kad vam mobitel već diktira ostale aspekte života...

Nema više izgovora – TOP 10 aplikacija za vježbanje

Ako je upravo to vaša odluka za novu godinu, a niste sigurni odakle početi, za vas su Savjeti izdvojili neke od najpopularnijih aplikacija za vježbanje koje će pokrenuti vaš um i tijelo.

  • Map My Fitness
  • 8fit
  • Centr Centr
  • Charity Miles – za svaku prijeđenu milju sponzori doniraju novac humanitarnoj organizaciji po Vašem izboru
  • Find What Feels Good
  • FitOn: Fitness Workout Plans
  • Fit radio
  • Jillian Michaels Fitness
  • The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
  • Onyx
03.01. (15:00)

I, jesi povratio kondiciju? Povratio jesam, kondiciju nisam...

Savjeti trenera i nutricionista: Nakon božićnih kolača, odojaka i sarme valja se vratiti u formu

U prosjeku smo tijekom protekla dva tjedna unijeli oko 6 tisuća kalorija više i dobili najmanje pola kile. Zato je sada najbitnije povećati kretanje. Preporučuje se dva puta tjedno otprilike rad na snazi kao jednoj od najbitnijih motoričkih sposobnosti. Predlažemo rad i u aerobnoj zoni kako bi pojačali kardiorespiratorne kapacitete. Naglasak je na dobru hidraciju. To znači jesti više jušnog i fermentiranog – salate od kiselog kupusa, kisele repe… Ne moramo nužno praviti određene sokove i slijediti protokole, ali naglasak mora biti na biljnim namirnicama, preporučuje nutricionist Nenad Bratković. HRT

28.11.2023. (18:37)

Preporučljivo je vježbati svaki dan u isto vrijeme

14.07.2023. (12:23)

Fitness trener: neke su vježbe čisti gubitak vremena

08.07.2022. (12:00)

Brze doze

Ovisnost o lajkovima: mladi koji učestalo objavljuju fotke svog uvježbanog tijela niske su samosvijesti

je jako važna da bismo se bolje snalazili i u virtualnom svijetu. Osoba koja objavljuje slike iz teretane i ponosno pokazuje svoje uvježbano tijelo radi to iz nekih svojih potreba koje želi zadovoljiti u virtualnom svijetu. Osoba niske samosvijesti kada je loše traži quick fix (brzo rješenje) – poseže za bilo čim u okolini što će brzo ukloniti njezinu nelagodu i učiniti da se osjeća ugodno. To može biti ista ova slika iz teretane na društvenim mrežama i praćenje reakcija drugih. Kada drugi “lajkaju” i prate naše objave, to u našem mozgu aktivira centar za nagrađivanje, što izaziva osjećaj ugode koji traje neko kraće vrijeme, a onda se gasi. Ako osjećaj ugode i zadovoljstva ne stvaramo kroz odnose i iskustva u stvarnom svijetu, nego smo jako usmjereni na mrežne objave i reagiranja, zbog načina na koji naš mozak reagira na virtualne povratne informacije osjećat ćemo jaku žudnju koja nas tjera da budemo prisutni na društvenim mrežama. Medijska pismenost

15.06.2020. (16:00)

Nema ljetnog tijela bez discipline

12 savjeta za mršavljenje koje je propisala Američka nacionalna zdravstvena organizacija

1. Ne preskačite doručak – mogli biste propustiti esencijalne nutrijente te je veća vjerojatnost da ćete u danu imati veću potrebu za hranom kako bi umirili osjećaj gladi.

2. Jedite obroke u prikladno vrijeme – obroke nemojte preskakati i jedite manje, a češće. Svaki dan jedite tri glavna i dva međuobroka kako bi ubrzali metabolizam i samim time potaknuli gubitak tjelesne mase… Tportal

 

 

27.09.2017. (14:07)

Fitness nakon pedesete – koje vježbe da, a koje ne?