Većina Hrvata na puš-pauze prosječno tijekom radnog dana potroši 17,5 minuta te generalno uzimamo malo više od tri pauze dnevno. Manji dio od gotovo četvrtine uzima pet ili više pauza tijekom dana. U uobičajenim okolnostima, u kafićima u prosjeku radnim danom provodimo 41 minutu, a tijekom vikenda 81 minutu. Tportal
Već u prvom tjednu kuju se planovi kako prestati pušiti, jesti zdravije, više vježbati, meditirati, štedjeti i čitati ili pak kako bolje postaviti granice… no to se brzo raspline. Novo Liderovo Mikroučenje donosi par savjeta, i to onih koji su znanstveno dokazani da funkcioniraju. Stvar je u usvajanju novih navika – odaberete jednu naviku, povežete je s već postojećom, te ju za početak maksimalno pojednostavite. Primjerice, umjesto “vježbat ću” počnite s izbjegavanjem dizala ili transportnih sredstava gdje to nije potrebno. Ili, ako već jutro počinjete s kavom, složite si uz kavu i smoothie. Nekoliko puta ponovite te radnje i ubrzo ćete ih usvojiti.
U teškim vremenima ljudi traže lijepe pozitivne stvari koje će im bar na kratko odvratiti pažnju od ratova, klimatskih promjena, inflacije, krize. Zato brendovi u oglašavanju naglašavaju snažne, svijetle boje koje nam potiču stvaranje dopamina. 55 posto potrošača zato voli kupovati u trgovinama koje su stvorile privlačna iskustva, a 29 posto potrošača želi da robne marke prate njihove emocije i personaliziraju iskustva. Tu su motivacijske poruke, pokloni iznenađenja, čestitke rođendana, sve što potrošačima izmamljuje osmijeh. Isto tako, ljudima je dosta greenwashinga. Ako ste zaista ekološki osvještena firma, dokažite to. Isto tako, narasla je svijest o stvarnoj vrijednosti proizvoda za novac. Zato su tu programi lojalnosti poput skupljanja bodova za popuste ili pak besplatne usluge poput čišćenja, popravaka ili jamstva. Lider
Nekima je ljudima održavanje urednosti vrlo jednostavno, a drugima baš i nije. Ako nemate naviku da s lakoćom održavate svoj dom urednim, evo nekoliko savjeta:
Iznimno se isplati imati uredan i organiziran dom – činit će i vas i vaše ukućane organiziranima i osjećat ćete da vladate svojim životom. Usto, imat ćete više volje i snage za učenje, nove aktivnosti i navike. Bit će vam ugodno i lijepo u vašem domu, a rado ćete ugošćivati i ljude koje volite. Sensa
Za povezanost rujna i početka nečeg novog možemo reći da dolazi od malih nogu. Usađen nam je back to school stav uz koji smo naučili da je početak nove školske godine ujedno i početak novih izazova. Znali smo da svakom novom školskom godinom stječemo nova znanja i postajemo mentalno bogatiji i odrasliji. Baš zato i danas, kada su školski dani iza nas, imamo potrebu postaviti si nove izazove. Zimi smo najčešće u manjku energije, a siječanj je poznat kao najdepresivniji mjesec u godini. Rujan je još službeno ljetni mjesec, duži su dani, dok smo nakon godišnjih odmora svježi i odmoreni. Journal predlaže sljedeće:
Prije 10 ili 20 godina neke su nam stvari bile gotovo nepojmljive, no sada su dio svakodnevice. Društvo se drastično promijenilo i danas često radimo stvari koje nam mogu štetiti. Na Redditu su korisnici nabrojili neke od njih:
Preporučuje se da nema kofeina nakon 11 sati prijepodne, da se hrana ne unosi nakon osam sati navečer, a ekrani ne gledaju nakon devet. Poželjno je voditi dnevnik, ili čitati. Dobar odmor može odrediti kvalitetniji san i ljepše buđenje. Jutro je najbolje za rad, bilo na poslu ili neku fizičku djelatnost na koju možete biti fokusirani (odgoda užitka, tko voli Scotta Pecka). Ako možete, probajte ići u šetnju u prvom satu nakon buđenja. Povoljno utječe na srčani ritam za ostatak dana. Ako si više tip za knjige, probaj više vježbati. Ako si u sportu, probaj više čitati.
View this post on Instagram
Za pretilost su daleko važnije navike od gena, znanstvenici točno utvrdili da na genetiku otpada 13,6% odgovornosti za pretilost
Što o ljudima otkriva navika (ne)slaganja kreveta ujutro
Holivudska zvijezda Mark Wahlberg ispričao je ovih dana kako se budi u 2.30 i kroz dan prati strogi režim koji završava u 19.30 kad ide na spavanje. Nije on jedini poznati ranoranilac – Appleov Tim Cook budi se u 3.45, Disneyjev šef Bob Iger već u 4.25 ide vježbati, a općenito se na profilima uspješnih na LinkedInu može vidjeti poruku da je za uspjeh potrebno rano se buditi. BBC se pita trebalo li svi mi, po uzoru na ove uspješne, biti ranoranioci, bismo li postali produktivniji, ili iza svega stoji potreba za impresioniranjem ljudi koliko smo samo “produktivni” s buđenjem prije zore.
Kako bi trebala izgledati vaša dnevna rutina, ako se znanost pita